четверг, 22 января 2026 г.

99% людей не едят этот продукт — а он спасает мышцы после 60 | Здоровье ...

+++
6-9 am
14-17 am
SLEEPING !!!!! 

(1-2 h before sleeping _

+++
0:00 – 67% россиян старше 60 теряют мышцы, несмотря на достаточный белок 0:29 – Японский парадокс: на Окинаве едят в 1,5 раза меньше белка, но сохраняют силу до 90 лет 0:51 – История пациентки 74 лет: 120 г белка в день, но мышцы таяли — изменила только время приёма 2:17 – Проблема не в количестве белка, а в анаболической резистентности и времени приёма 3:25 – 3 окна мышечного питания: утро (6–9), день (14–17), вечер (за 1–2 ч до сна) 7:36 – Окно №1 УТРО: 25–30 г белка — останавливает ночной распад (яйца + творог) 10:00 – Окно №2 ДЕНЬ: 20–25 г белка — использует пик гормона роста (курица, тунец) 12:04 – Окно №3 ВЕЧЕР (секрет!): 20–30 г медленного белка — защищает мышцы ночью (творог, йогурт) 15:02 – План на 3 недели: 1-я неделя — утро, 2-я + день, 3-я + вечер 18:21 – Результат: через 3 месяца +600 г мышц, сила хвата +22%, уверенная походка 20:02 – Итог: распределение белка по 3 окнам даёт до 91% эффективности (исследования Япония/Гарвард) 21:14 – Анонс: в следующем видео — 5 упражнений (одно на стуле), усиливающих эффект окон Не количество белка, а время приёма — секрет силы в любом возрасте! Начните с 25 г белка на завтрак завтра и напишите в комментариях «Начал(а)!» 💪 Лайк + подписка — впереди упражнения, которые вернут силу без спортзала! Подпишитесь на Здоровье с Доктором уже сегодня и начните заботиться о своем здоровье с самого утра! Не количество белка, а время приёма — секрет силы в любом возрасте!
Начните с 25 г белка на завтрак завтра и напишите в комментариях «Начал(а)!» 💪
Лайк + подписка — впереди упражнения, которые вернут силу без спортзала! Подпишитесь на Здоровье с Доктором уже сегодня и начните заботиться о своем здоровье с самого утра!
Не количество белка, а время приёма — секрет силы в любом возрасте!
Начните с 25 г белка на завтрак завтра и напишите в комментариях «Начал(а)!» 💪
Лайк + подписка — впереди упражнения, которые вернут силу без спортзала!
Подпишитесь на Здоровье с Доктором уже сегодня и начните заботиться о своем здоровье с самого утра!
Не количество белка, а время приёма — секрет силы в любом возрасте!
Начните с 25 г белка на завтрак завтра и напишите в комментариях «Начал(а)!» 💪
Лайк + подписка — впереди упражнения, которые вернут силу без спортзала!
Подпишитесь на Здоровье с Доктором уже сегодня и начните заботиться о своем здоровье с самого утра!
Не количество белка, а время приёма — секрет силы в любом возрасте!
Лайк + подписка — впереди упражнения, которые вернут силу без спортзала!
Подпишитесь на Здоровье с Доктором уже сегодня и начните заботиться о своем здоровье с самого утра!
   / @ЗдоровьесДоктором60  
Начните с 25 г белка на завтрак завтра и напишите в комментариях «Начал(а)!» 💪

+++++


После 75 лет ХОДЬБА УБИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ? 5 упражнений, которые заменяют прогулки | Здоровье с Доктором

22,9 тыс. подписчиков
893 просмотра 6 янв. 2026 г. Здоровье с Доктором
После 75 лет ХОДЬБА УБИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ? 5 упражнений, которые заменяют прогулки | Здоровье с Доктором Большинство пожилых людей уверены, что ежедневная ходьба — лучший способ сохранить здоровье. Но после 75 лет организм работает по другим правилам. В этом видео Здоровье с Доктором вы узнаете, почему обычные прогулки больше не защищают мышцы, суставы и равновесие, и какие 5 простых упражнений действительно помогают сохранить силу, контроль и независимость. 📌 В видео разобрано: – почему ходьба перестаёт быть эффективной после 75 лет – какие мышцы «выключаются» при обычных прогулках – как снизить риск падений без зала и тренажёров – какие движения запускают восстановление костей, гормонов и нервной системы – как заниматься 15–20 минут в день и чувствовать себя увереннее Все упражнения можно выполнять дома, без оборудования и в любом возрасте. 👉 Это не фитнес. 👉 Это система сохранения жизни и самостоятельности. 00:00 Почему ходьба после 75 лет перестаёт помогать 01:32 Что происходит с мышцами, суставами и нервами 03:05 Главные ошибки пожилых при движении 05:00 Почему «лёгкие упражнения» не работают 06:27 Потеря баланса, костей и реакции — скрытая опасность 09:15 Чем заменить обычную ходьбу 09:39 Упражнение 1–2: сила и защита суставов 10:30 Упражнение 3–5: баланс, кости и гормоны 15:08 Как тренироваться безопасно и регулярно Подпишитесь на Здоровье с Доктором уже сегодня и начните заботиться о своем здоровье с самого утра!    / @ЗдоровьесДоктором60   Мои лучшие видео: •    • Пожилым за 60? Сделайте ЭТО УТРОМ, иначе В...   •    • 5 продуктов по утрам, которые возвращают с...   •    • 6 простых утренних привычек, которые сдела...   Плейлист: •    • Здоровье с Доктором  

+++

https://www.youtube.com/watch?v=5kClpW2gLrM

++++++++++++


После 75 лет ходьба вредит? 5 упражнений, которые реально спасают тело| Здоровье с Доктором

22,9 тыс. подписчиков
1 641 просмотр 3 янв. 2026 г. Здоровье с Доктором
После 75 лет ходьба вредит? 5 упражнений, которые реально спасают тело| Здоровье с Доктором После 75 лет обычная ходьба уже не защищает мышцы, суставы и равновесие — и об этом почти никто не говорит вслух. В этом видео Здоровье с Доктором объясняет, почему прогулки перестают быть достаточной нагрузкой и какие ошибки совершают большинство пожилых людей. Вы узнаете, почему тело после 75 лет работает по другим правилам, какие мышцы «отключаются» при простой ходьбе и почему риск падений растёт, даже если вы двигаетесь каждый день. Здоровье с Доктором показывает, какие именно функции теряются с возрастом и почему их нельзя восстановить прогулками. В видео разобраны 5 простых, но научно обоснованных упражнений, которые восстанавливают баланс, силу, реакцию и подвижность без тренажёров и залов. Методика Здоровье с Доктором подходит даже тем, у кого есть проблемы с суставами, давлением или страх падений. Вы получите чёткие инструкции, как выполнять упражнения безопасно, сколько минут в день достаточно и почему регулярность важнее интенсивности. Подход Здоровье с Доктором основан на физиологии старения, а не фитнес-мифах. Смотрите до конца — вы поймёте, как вернуть уверенность в движениях и снова чувствовать тело своим союзником. Подписывайтесь на Здоровье с Доктором, если вам важно сохранить независимость, устойчивость и качество жизни в любом возрасте. ⚠️ Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. 0:00 — Почему ходьба после 75 лет уже не работает 1:12 — Главные ошибки пожилых при движении 2:36 — Что именно теряет тело с возрастом 4:10 — Почему растёт риск падений 5:55 — Принципы правильной нагрузки после 75 7:30 — Упражнение 1–2: сила и устойчивость 10:44 — Упражнение 3–4: баланс и кости 13:20 — Упражнение 5: гормоны и подвижность 16:10 — Как встроить систему в повседневную жизнь Подпишитесь на Здоровье с Доктором уже сегодня и начните заботиться о своем здоровье с самого утра!    / @ЗдоровьесДоктором60   Мои лучшие видео: •    • Пожилым за 60? Сделайте ЭТО УТРОМ, иначе В...   •    • 5 продуктов по утрам, которые возвращают с...   •    • 6 простых утренних привычек, которые сдела...  

++++++
Автор: на

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)